Todos os atletas, desde os amadores até os mais experientes, precisam de um corpo cheio de energia e bem hidratado para realizar as atividades. Então, para conseguir isso, nada melhor do que ingerir um suco pré-treino.
“De preferência, o suco pré-treino deve conter carboidratos de baixo e moderado índice glicêmico, como maçã, pera, melão e laranja. Eles irão fornecer glicose ao organismo – fonte de energia – de maneira mais lenta e durante todo o exercício”, explica a nutricionista Letícia Amaral.
Experimente estas 4 receitas sugeridas pela nutricionista. O ideal é beber assim que estiver pronto ou, no máximo, 30 minutos depois.
1) Suco verde pré-treino: A receita consiste apenas em 300 mL de suco de laranja, meia maçã e 1 folha de couve. Basta misturar todos os ingredientes no liquidificador e beber em seguida.
2) Suco de pera com castanha do Pará: Sua receita tem 300 mL de água, 1 pera picada e 2 castanhas do Pará. Bata todos os ingredientes no liquidificador e beba em seguida.
3) Suco de melão com limão e hortelã: a última dica de suco pré-treino precisa de 200 mL de água, 1 fatia de melão, meio limão e 2 folhas de hortelã. Assim como nas anteriores, você só precisa bater todos os ingredientes no liquidificador e ingerir em seguida.
4) Suco de spirulina com beterraba: Esse suco é muito consumido por diversos esportistas e atletas. Enquanto a beterraba fornece o nitrato e o carboidrato, a Spirulina oferece uma série de vitaminas e minerais, como ferro, cálcio, zinco e vitaminas do complexo B. Todos esses nutrientes ajudam a dar energia, otimizar as funções do organismo e deixar o corpo e apto para a prática de atividades físicas.
Ingredientes: 2 rodelas de abacaxi; 1 colher de sopa de chia; 1 pedaço de aproximadamente 2 cm de gengibre; 5 folhas de hortelã; 2 limões espremidos; 4 cápsulas de spirulina. Coloque todos os ingredientes em um liquidificador, bata e beba em seguida sem coar. Evite o uso de açúcar ou adoçantes.