Descanso, alimentação, hidratação, cuidados com a pele e atenção à saúde oral. O carnaval é uma maratona e exige preparo. Médicos de diversas áreas explicam como curtir a folia sem comprometer o corpo e a saúde.
– Saia de casa descansado e bem alimentado: Dormir bem garante energia e bom humor, enquanto a alimentação correta mantém a disposição. “Antes da folia, não pule nenhuma das grandes refeições. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais, aveia, ajuda a aguentar o dia”, orienta a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Carboidratos integrais dão energia para os ensaios e desfiles. Para o conforto e higiene, passe desodorante e, em peles sensíveis, talcos antissépticos, que neutralizam odores.
– Proteja a pele e use barreiras físicas: A exposição solar intensa é comum em bloquinhos. O protetor deve ser aplicado 30 minutos antes de sair de casa e reaplicado a cada 2 ou 3 horas, mesmo em dias nublados ou chuvosos. “Procure FPS 30 ou maior, compatível com seu tipo de pele. Séruns, géis ou cremes com toque seco funcionam bem para peles oleosas”, recomenda a dermatologista Paola Pomerantzeff.
Para reforçar a fotoproteção, o farmacêutico Maurizio Pupo, CEO da Ada Tina, recomenda produtos com tecnologia de filtros de alta fotoestabilidade, que protegem por mais tempo sem precisar de reaplicação constante.
Óculos de sol com proteção UVB, chapéus, roupas com tecido bloqueador de raios UVB e guarda-sóis são barreiras físicas complementares. “Toda medida que evite a exposição solar deve ser estimulada”, diz Pomerantzeff.
– Cuide dos pés e das pernas: “Alongamentos básicos das pernas e panturrilhas ajudam antes de sair de casa. Calçados confortáveis, com solado de cerca de dois centímetros, protegem contra fascite plantar e dores nos joelhos. Saltos muito altos devem ser evitados”, alerta o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva.
Se houver inchaço, ele recomenda elevar as pernas e usar compressas frias, evitando calor, que dilata vasos e agrava o problema. Quem tem predisposição para retenção hídrica deve procurar um médico vascular.
– Hidratação e alimentação durante a folia: Evite pular refeições para não sofrer hipoglicemia, tontura ou fraqueza, principalmente em dias quentes e com gasto energético elevado. “Pessoas em uso de agonistas de GLP-1, como semaglutida, devem se hidratar e alimentar bem para evitar efeitos colaterais e agressão hepática”, explica a ginecologista Patrícia Magier, especialista em Medicina Integrativa.
Leve snacks leves e saudáveis, como castanhas, frutas frescas ou secas. Um kit de higiene oral portátil ajuda a manter a saúde da boca ao longo do dia.
A ingestão de água deve ser constante. “O álcool aumenta a perda de água pelo rim, então hidratação é essencial. Frutas como maçã, pera e melão ajudam”, complementa a endocrinologista Deborah Beranger.
– Atenção a enxaqueca e estresse físico: Quem sofre de enxaqueca deve cuidar do sono, evitar excesso de cafeína, energéticos e álcool. “Alimentos gordurosos, frituras e fast-foods também podem agravar os sintomas. Quanto melhor o tratamento, menos relevantes se tornam esses gatilhos”, explica o neurologista Tiago de Paula.
Mudanças de posição frequentes aliviam peso nas pernas e joelhos. “Ficar muito tempo em pé ou sentado gera sobrecarga. Pausas ajudam a prevenir dor e desconforto”, lembra o ortopedista Cortelazo.
– Cuidados após o desfile: Ao chegar em casa, invista em skincare para remover sujeira e protetor solar. “Hidratação e máscaras faciais calmantes são essenciais após exposição intensa. Séruns noturnos ajudam na renovação celular”, recomenda a dermatologista Glauce Eiko.
Descansar é fundamental: “Dormir bem entre os dias de carnaval ajuda a reparar músculos, reduzir dores e recuperar energia”, reforça a médica Aline Lamaita. As informações são do jornal O Globo.