Se você tem tendência a sofrer com enxaquecas sabe que não se trata de uma dor de cabeça comum. A dor latejante em um lado da cabeça costuma ser acompanhada por náuseas, sensibilidade à luz e tonturas – e pode resultar em sentimentos de ansiedade.
Embora a medicação possa ajudar nos sintomas da enxaqueca, práticas que promovem a atenção plena, como a yoga, também trazem benefícios.
A arte milenar fornece muito mais do que preparo físico: ela ajuda a promover calma e paz para a mente, para o corpo, ajuda a lidar com doenças, como ansiedade, depressão, aliviar dores, estresse e tensão – os dois últimos contribuintes para as dolorosas enxaquecas.
Pesquisas mostram consistentemente que a yoga pode ajudar com as dores de cabeça e enxaquecas, tornando-se uma excelente alternativa de tratamento sem efeitos colaterais. Isso porque a yoga é capaz de estimular o sistema nervoso e parassimpático, diminuindo a frequência cardíaca e a pressão arterial, atuando de maneira restaurativa para o corpo.
Praticar yoga faz com que nos aconcheguemos no aqui e no agora e, por meio das posturas e técnicas de respiração, é possível sentir calma e alívio não apenas das dores de cabeça como em todo o corpo.
Cada pessoa é diferente e você sempre deve consultar um médico caso a sua enxaqueca esteja afetando a sua qualidade de vida, mas estender o tapete de yoga pode ser um bom ponto de partida.
Postura da criança
— Ajoelhe-se no tapete com os joelhos afastados na largura do quadril e os pés juntos atrás de você. Respire fundo e, ao expirar, leve a parte superior do corpo em direção ao chão
— Leve os braços para a frente, alongando o pescoço e a coluna;
— Descanse a testa no chão e relaxe, inspirando e expirando, prestando atenção à respiração;
— Fique nessa postura de um a três minutos.
Postura do gato e da vaca
— Comece em uma postura de quatro apoios, com os seus ombros sobre os pulsos e os quadris sobre os joelhos;
— Inspire lentamente e, ao expirar, arredonde a coluna e abaixe a cabeça em direção ao chão (essa é a postura do “gato”);
— Inspire novamente, levando a cabeça, o peito e o cóccix em direção ao teto enquanto arqueia as costas para a postura da “vaca”;
— Faça o alongamento de um a três minutos.
Postura da pinça
— Sente-se sobre o seu tapete com as costas retas e as pernas alongadas para a frente;
— Exale e dobre o corpo para frente, tocando as pontas dos pés com as mãos;
— Depois, agarre os dedos dos pés e descanse a frente na parte superior das panturrilhas ou sobre os joelhos;
— Mantenha a posição durante 10 segundos e descanse. Procure completar oito ou 10 repetições.
Postura da borboleta deitada
— Deite de costas;
— Dobre os joelhos, mantendo as solas dos pés no chão;
— Abra os joelhos para os lados, aproximando as solas dos pés;
— Seus braços podem estar em qualquer posição confortável: acima da cabeça, relaxados ao lado do corpo ou apoiados nas coxas são algumas opções;
— Fique nessa posição alguns minutos enquanto a gravidade trabalha para aprofundar seu alongamento. Respire naturalmente durante toda postura;
— Se você estiver praticando-a em casa, defina um cronômetro para cinco ou 10 minutos para que você possa relaxar completamente.
Postura do bebê feliz
— Deite-se de costas;
— Com a cabeça apoiada no tapete, dobre os joelhos em direção ao peito em um ângulo de 90 graus. Vire as solas dos pés em direção ao teto;
— Estendendo o braço, segure a parte interna ou externa dos pés. Afaste os joelhos, movendo-os em direção às axilas;
— Flexione os calcanhares na mão e balance suavemente de um lado para o outro (como um bebê feliz);
— Permaneça nesta posição por várias respirações, inspirando e expirando profundamente.
Savasana
— Deite-se em um tapete de yoga, edredom ou até mesmo no chão e comece se espreguiçando como se estivesse acabado de acordar;
— Feche os olhos se preferir e inale e exale profundamente. Solte cada tensão do seu corpo e deixe-o içar pesado em direção à terra, se permitindo relaxar e aproveitar esses minutos sem expectativas e julgamentos;
— Leve as mãos sobre o coração se preferir e preste atenção na sua respiração.