Por Redação O Sul | 5 de abril de 2021
Um ano de pandemia. A necessidade de ficar em casa, o trabalho em home office, a redução das atividades diárias e dos momentos de lazer acarretaram uma redução do gasto energético em boa parte das pessoas. Afinal, após um mês sem exercício físico já há perda gradativa de massa muscular. E a massa muscular é fundamental para saúde e também está relacionada à estética. Ao longo dos anos, ainda na fase jovem da vida, entre 30 e 40 anos, começa o processo de redução de massa muscular, o que aumenta o risco de quedas, incapacidade, perda da funcionalidade, diminuição do metabolismo basal e piora da qualidade de vida.
A redução do gasto energético associada a estresse, forte limite, alta ansiedade, maior consumo de bebida alcoólica e de alimentos ultraprocessados leva à piora da composição corporal.
A má qualidade da alimentação, com maior ingestão de alimentos com alta densidade energética e baixa qualidade nutricional (ricos em açúcares, sódio, farinhas, gorduras), contribui para o aumento da gordura corporal. Esse quadro traz riscos para saúde, como: resistência à insulina, diabetes, hipertensão, doenças intestinais, excesso de peso.
Fazer exercício de força, exercício contrarresistido, é fundamental para ganhar massa muscular. É preciso estímulo, sobrecarga e associar alimentação adequada.
Para que ocorra o ganho de massa muscular, além da prática de exercício de força, é preciso adequação da ingestão energética, com o aumento total de proteína da dieta, organizando o programa alimentar, fracionando mais a dieta, incluindo lanches intermediários que associem carboidratos e proteína.
Alimentos fontes de proteína animal e vegetal que devem estar presentes e distribuídos na dieta, tais como: carne, frango, peixe, frutos do mar, mignon suíno, ovos, leite, iogurte, queijos, soja, tofu, leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha, soja), sementes (girassol, abóbora e gergelim), oleaginosas (castanha, amêndoas, amendoim, pistache), aveia, cogumelos, quinoa.
É fundamental manter hábitos de vida saudáveis, voltar à prática esportiva adaptada para o momento atual. Lockdown não é desculpa para não fazer exercício físico regularmente. Não sabemos quanto tempo ainda teremos dessa pandemia, qual será a velocidade de vacinação, quando estaremos mais liberados. Precisamos nos adaptar para cada mudança.
Programe sua agenda semanalmente: compromissos pessoais, trabalho, exercício e alimentação. Cuide da sua saúde física e mental.
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