Por Redação O Sul | 28 de dezembro de 2025
O consumo de líquidos e os cuidados com a alimentação e com a exposição ao sol estão entre as principais orientações.
Foto: ReproduçãoA hidratação é fundamental para garantir o bom funcionamento do organismo e evitar problemas de saúde causados pelo calor. Especialistas alertam para a importância de evitar a exposição ao sol nos horários de pico, entre 9h e 16h, especialmente no caso de crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas.
A orientação é manter a ingestão frequente de líquidos ao longo do dia, mesmo sem sensação de sede. Além da água, podem contribuir para a hidratação bebidas como sucos, chás, água de coco e isotônicos, bem como o consumo de alimentos ricos em água, como melancia, chuchu, alface, rúcula, abacaxi e outras frutas com alto teor de líquidos.
Os especialistas também destacam que é possível manter a hidratação de mucosas, como nariz e olhos, com o uso de soro fisiológico, colírios e soluções nasais, especialmente em períodos de clima seco ou exposição prolongada ao ar-condicionado.
A hidratação ganha ainda mais relevância para pessoas que alternam entre ambientes externos quentes e locais com forte ar-condicionado, onde há grande variação de temperatura. Nesses casos, recomenda-se o uso de roupas leves de proteção, como uma blusa, além da ingestão adequada de líquidos, já que a hidratação auxilia o organismo a lidar com o estresse térmico e com as mudanças bruscas de temperatura e umidade.
Outro problema frequente no verão é a insolação, caracterizada pela dificuldade do corpo em regular a própria temperatura. Nessa condição, o organismo pode ter comprometimento na circulação sanguínea de órgãos vitais, como o cérebro, o que pode provocar confusão mental, tontura e desmaios, podendo evoluir para quadros graves.
Em situações de suspeita de insolação, a orientação é colocar a pessoa em local fresco, aplicar compressas frias e oferecer líquidos. Em casos mais graves, pode ser necessária avaliação médica e hidratação por via endovenosa.
Para prevenir a insolação, além de manter uma boa hidratação, é recomendado evitar a prática de atividades físicas nos horários mais quentes do dia, utilizar protetor solar, chapéus ou bonés para proteger as áreas expostas e adotar uma alimentação leve, reduzindo o consumo de comidas pesadas, que podem favorecer mal-estar, vômitos e diarreias. Em caso de sintomas persistentes, a recomendação é procurar atendimento médico especializado.
