Por Redação O Sul | 23 de julho de 2025
Além dos efeitos físicos, pesquisas apontam que a creatina também pode contribuir para a saúde mental.
Foto: ReproduçãoO uso da creatina, tradicionalmente associado ao ganho de massa muscular em atletas, vem ganhando espaço também entre as mulheres, com efeitos que vão além da estética. Estudos recentes apontam que o suplemento pode trazer benefícios importantes para a saúde feminina, incluindo mais disposição, melhora do desempenho físico e até efeitos positivos sobre o funcionamento cerebral.
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e também encontrada em alimentos de origem animal, como carnes e peixes. No entanto, a suplementação é uma forma segura e eficaz de aumentar seus níveis no organismo. Para mulheres, especialmente as que seguem dietas com baixo consumo de proteínas animais, o suplemento pode ajudar a equilibrar as necessidades diárias dessa substância.
Um dos efeitos mais conhecidos da creatina é o aumento da força muscular. Em mulheres que praticam atividades físicas com regularidade, a suplementação pode melhorar o rendimento em treinos de resistência e ajudar na manutenção da massa magra, algo particularmente relevante em fases como a menopausa, quando há tendência à perda muscular.
Além dos efeitos físicos, pesquisas apontam que a creatina também pode contribuir para a saúde mental. Há indícios de que a substância atue como aliada no combate à fadiga mental e à depressão, com impacto positivo sobre o humor e a sensação de bem-estar. Esses efeitos são especialmente relevantes para mulheres com rotinas intensas, que lidam com múltiplas tarefas no dia a dia.
Outro ponto importante é o papel da creatina na recuperação muscular. Após treinos intensos, o suplemento pode ajudar a reduzir a sensação de cansaço e acelerar a regeneração dos músculos, permitindo maior frequência e intensidade nos exercícios físicos — o que, por sua vez, colabora para melhores resultados a longo prazo.
Para mulheres que buscam mais disposição, inclusive fora da academia, a creatina também pode ser útil. Por atuar na produção de energia celular, ela melhora o desempenho em atividades do cotidiano, como subir escadas, carregar peso ou enfrentar dias mais exigentes fisicamente.
Vale destacar que a creatina é um dos suplementos mais estudados e considerados seguros quando utilizados corretamente. A dose usual recomendada gira em torno de 3 a 5 gramas por dia, e seu uso contínuo tem mostrado benefícios tanto em mulheres atletas quanto nas sedentárias que buscam melhorar a qualidade de vida.
Por fim, antes de iniciar qualquer suplementação, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde, como um nutricionista ou médico. Com o acompanhamento adequado, a creatina pode ser uma aliada poderosa para mulheres que desejam mais energia, saúde e bem-estar — muito além dos músculos.
