Por Redação O Sul | 17 de novembro de 2025
Ninguém contesta a importância de um sono profundo; é essencial para a mente, o corpo e a alma. Mas pergunte qual é a melhor posição para dormir e você provavelmente encontrará opiniões divergentes.
A maioria das pessoas tem uma posição favorita para dormir – uma escolha que depende da idade, tamanho, peso, colchão, travesseiros e se compartilham a mesma cama – mas poucas pensam em como isso pode ser importante para a saúde, diz um especialista de Harvard. A posição em que você dorme, no entanto, pode influenciar não apenas a qualidade do seu sono, mas também certas condições de saúde – algumas delas graves.
Mais de 60% dos adultos dormem de lado, tornando essa a posição mais comum, enquanto dormir de costas é a segunda opção mais popular, de acordo com a Sleep Foundation, uma organização que fornece informações científicas, recursos e orientação especializada para ajudar as pessoas a melhorar a saúde do sono. Dormir de bruços, por sua vez, pode causar problemas de saúde e não é recomendado para a maioria das pessoas, afirma a entidade.
Mas mesmo que você diga que dorme de lado ou de costas, sua percepção pode estar errada, diz John Winkelman, professor de psiquiatria no Departamento de Medicina do Sono da Faculdade de Medicina de Harvard.
“Já interpretei milhares de estudos do sono, e raramente se vê alguém dormindo na mesma posição a noite toda”, diz ele. “Todos nós temos ciclos de sono de 90 minutos e, quando mudamos de estágio do sono, muitas vezes intercalamos essas mudanças com uma alteração de posição.”
Os sintomas que caracterizam uma variedade de condições de saúde podem ser influenciados pela maneira como dormimos. Aqui, Winkelman analisa os prós e contras das duas posições mais populares.
De lado
Veja abaixo os benefícios e desvantagens de dormir de lado.
– Ajuda a respirar melhor: Dormir de lado é considerado a posição ideal para respirar, ajudando a manter as vias aéreas abertas. Isso pode reduzir o ronco e atenuar a apneia do sono, já que a língua e outros tecidos moles não relaxam na parte posterior da garganta.
– Evita o refluxo: Dormir sobre o lado esquerdo previne o refluxo gastroesofágico, que ocorre quando o ácido estomacal retorna ao esôfago e que tende a piorar à noite. Essa posição dificulta a passagem do ácido estomacal pelo esfíncter para as vias aéreas.
– É uma boa opção durante a gravidez: Dormir de lado (especialmente do lado esquerdo) promove o fluxo sanguíneo ideal para o útero e evita o inchaço nas pernas e tornozelos, de acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas.
– Pode agravar a dor nas articulações: A coluna não fica bem alinhada quando você dorme de lado, o que pode concentrar a pressão que provoca dor no pescoço, nas costas ou nos quadris. E se você adormece apoiado em um braço, ele pode ficar dormente. “Pessoas com problemas ortopédicos, principalmente no ombro, muitas vezes não conseguem dormir sobre o lado afetado por muito tempo porque dói”, diz Winkelman.
De costas
Veja abaixo os benefícios e desvantagens de dormir de costas.
– Mantém a coluna mais reta: Quem dorme de costas pode sentir menos dores no pescoço, nas costas e no quadril pela manhã, já que a posição alivia a pressão sobre a coluna e as articulações. Você pode potencializar esses efeitos colocando um pequeno travesseiro sob a lombar ou os joelhos, o que alinha ainda mais a coluna. “Para a maioria das pessoas, dormir de costas evita qualquer força lateral na coluna”, diz Winkelman.
– Pode intensificar problemas respiratórios: Dormir de costas é considerado uma das piores posições para quem ronca, tem apneia do sono ou outros problemas respiratórios. “Eu digo às pessoas com apneia obstrutiva do sono para evitarem dormir de costas”, diz o professor. “Todo o tecido mole da parte posterior da garganta cai para trás. A gravidade não é nossa amiga aqui.”
Da mesma forma, pessoas com insuficiência cardíaca ou problemas pulmonares — ou mesmo aquelas que carregam peso extra no tronco — podem sentir falta de ar se dormirem de costas. “Isso dificulta a expansão dos pulmões”, diz Winkelman. “Pode parecer que alguém está sentado no seu peito.”
– Pode piorar a azia: Dormir de costas pode facilitar o refluxo do ácido estomacal para o esôfago. “Dormir com a parte superior do corpo ligeiramente elevada provavelmente é uma atitude inteligente”, diz ele. “Dessa forma, a gravidade ajuda.”
– Não é recomendado durante a gravidez: Especialmente com o crescimento do útero nos últimos meses. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas desaconselha dormir de costas no segundo e terceiro trimestres, pois o peso do feto pode pressionar a coluna e os principais vasos sanguíneos. Dito isso, se você acordar de costas, não se preocupe – provavelmente acordou porque deitar assim não é muito confortável durante a gravidez. Considere isso como um sinal para virar de lado.
Resultado
Ainda está inflexível sobre qual é a melhor posição para dormir? Converse com seu médico se você tiver algum problema de saúde que possa ser afetado pela sua maneira de dormir. Mas, em última análise, não existe uma posição “mais saudável” para dormir, diz Winkelman.
“Provavelmente temos que individualizar isso”, afirma. “Acho que seu corpo lhe diz o que é melhor.” (Maureen Salamon – Harvard Health Publishing/AE)
