Por Redação O Sul | 20 de junho de 2025
“Quem não sente um soninho depois do almoço?” A pergunta feita por pelo cardiologista argentino Jorge Tartaglione reflete o que milhões de pessoas vivem diariamente: a vontade súbita de tirar uma soneca após comer. Em entrevista ao La Nacion, médico compartilhou várias orientações e destacou que “a soneca ideal não deve ultrapassar 30 minutos”.
De acordo com Tartaglione, conhecer a melhor posição para dormir pode melhorar significativamente a qualidade do descanso. O médico afirma, por exemplo, que “está comprovado que dormir de lado é muito melhor do que dormir de costas ou de bruços”. Ele divide os benefícios dessa posição em três principais pontos.
“Se dormirmos de lado, melhoramos a apneia do sono, ou seja, paramos de roncar”, enfatiza o especialista. Segundo ele, o ronco ocorre porque a língua fica achatada no espaço por onde o ar deveria passar, bloqueando a circulação normal. “Quando dormimos de lado, a parte posterior da língua se desloca, liberando esse espaço”, explica.
Outro benefício, segundo o especialista, é o alívio da dor lombar. “Dormir de costas ou de bruços, por não manter a curvatura correta da coluna, garante dor nas costas. Já ao dormir de lado e colocar um travesseiro entre as pernas, essa dor tende a diminuir”.
O terceiro ponto positivo é a prevenção do refluxo. “Quando dormimos de lado, o esôfago fica mais alto do que o estômago, o que evita que o suco gástrico suba”, explica Tartaglione.
Outros hábitos
Além da posição correta na cama, o cardiologista também destacou duas práticas simples que contribuem para um descanso mais eficiente.
Jantar cedo – Fazer a última refeição do dia por volta das 20h favorece a digestão e evita sintomas como azia e má digestão durante a noite.
Quarto escuro – Ambientes escuros estimulam a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. A luz, mesmo que fraca, pode interferir nesse processo e dificultar o adormecer.
Soneca após o almoço – A sesta, segundo Tartaglione, não está proibida. Pelo contrário, pode ser benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Dormir por períodos curtos após o almoço ajuda a repor as energias sem prejudicar o sono noturno.
Adotar essas mudanças simples na rotina pode refletir em melhorias significativas na qualidade do sono e, como consequência, na saúde física e mental.
