Por Redação O Sul | 31 de outubro de 2026
Se o seu coração parece que vai sair pela boca quando você sobe as escadas ou você tem dificuldade de respirar ao correr para pegar o ônibus, talvez seja um sinal de que você não está no auge da sua forma física. Mas o que acontece depois que você termina o exercício pode ser igualmente revelador sobre o funcionamento interno do seu corpo.
O teste de recuperação da frequência cardíaca (RFC) é a diferença entre o seu pulso quando o seu coração bombeia sangue a todo vapor durante o exercício e a velocidade dos seus batimentos cerca de um minuto depois.
A cardiologista Nieca Goldberg, da Faculdade de Medicina Grossman da Universidade de Nova York, nos Estados Unidos, explica que a RFC é um bom indicador da nossa saúde cardiovascular, que pode prever hipertensão arterial e eventos cardíacos.
Mas a RFC é muito mais do que isso. Resultados ruins podem ser um sinal de alerta precoce. Eles ajudam a descobrir problemas ocultos com o restante do corpo, o que, fundamentalmente, inclui o nosso risco de morte em geral.
Em 1999, cientistas da Clínica Cleveland, no Estado americano de Ohio, publicaram um estudo surpreendente. Eles examinaram a RFC de 2,4 mil adultos e os acompanharam por seis anos.
A equipe concluiu que as pessoas com baixa recuperação da frequência cardíaca apresentaram propensão a morrer cerca de quatro vezes maior que as demais, durante o período do estudo. E, desde então, outras equipes de várias partes do mundo encontraram resultados similares.
A RFC surgiu como um fator de previsão surpreendentemente eficiente da morte por qualquer causa, quer houvesse ou não algo de errado com o coração. E, entre jovens adultos e pessoas na meia-idade, a RFC apresenta relação ainda maior com o risco de morte que a hipertensão arterial.
Aqui está uma forma simples e rápida de calcular a sua RFC, usando materiais que provavelmente você já tem em casa.
Frequência cardíaca
É importante consultar seu médico antes de começar um novo regime de exercícios.
Se você sofrer tontura, dor ou aperto no peito ou respiração curta desproporcional ao seu exercício, pare imediatamente. Este teste não é apropriado para pessoas com doenças cardíacas pré-existentes sem supervisão médica.
Antes de tudo, tenha à mão uma forma de anotar os seus dados e um cronômetro, disponível na maioria dos telefones celulares. Também seria útil um smartwatch ou outro dispositivo vestível rastreador da atividade física.
Em seguida, você precisa calcular sua frequência cardíaca máxima. Se você tiver um smartwatch ou outro dispositivo similar, ele será capaz de responder. Caso contrário, ela é normalmente de cerca de 220 menos a sua idade.
Com isso, está na hora de fazer exercício. Sua intensidade deverá ser suficiente para elevar sua frequência cardíaca até 70 a 85% do máximo: correr, andar de bicicleta ou remar, dependendo do seu grau de condicionamento físico.
Para calcular a RFC, tome seu pulso imediatamente depois que você terminar o exercício, quando ainda estiver no pico. A forma mais fácil é com um smartwatch ou um dispositivo de fitness.
Alternativamente, você também pode segurar um dos dedos contra o pescoço e contar os batimentos por 10 segundos. Multiplique o resultado por seis e você terá o número aproximado de batimentos por minuto.
Em seguida, descanse por um minuto, sentado ou deitado, e verifique novamente o pulso. Basta, então, subtrair o segundo número do primeiro e o resultado é a sua RFC.
A RFC desejada
O objetivo é que a sua frequência cardíaca retorne ao normal rapidamente após o término do exercício. Quanto mais rápido ela cair, melhor. Uma boa recuperação da frequência cardíaca seria a queda em pelo menos 18 batimentos no primeiro minuto. Este número pode variar de um indivíduo para outro e depende de fatores como a idade. Mas uma RFC de menos de 12 batimentos pode colocar você em risco de problemas de saúde ao longo do tempo. (Com informações do portal g1)
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