Por Redação O Sul | 11 de fevereiro de 2026
Quem entre nós não ouviu “beba seu leite!” quando criança? Aprendemos cedo que as escolhas alimentares podem ajudar a construir nossos ossos — ou drenar sua força. Mas muitas pessoas não sabem que uma variedade maior de hábitos cotidianos também pode, de maneira discreta, prejudicar a saúde óssea, criando fatores de risco para a osteoporose.
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa a perder osso mais rapidamente do que consegue reconstruí-lo. Cerca de 10 milhões de americanos têm osteoporose, uma doença que afina e enfraquece os ossos, tornando-os mais propensos a fraturas. Outros 44 milhões apresentam baixa densidade óssea (conhecida como osteopenia), o que os coloca em maior risco de desenvolver osteoporose, segundo a National Osteoporosis Foundation. (No Brasil, estima-se que a 15 milhões de pessoas convivam com a osteoporose)
Metade das mulheres e até 25% dos homens quebrarão um osso ao longo da vida por causa da osteoporose. Mas os homens tendem a não estar tão conscientes de seus riscos quanto as mulheres, que frequentemente são alertadas de que a força óssea começa a diminuir na menopausa e após esse período, diz Joy Tsai, diretora médica da Clínica de Endocrinologia e Osteoporose do Massachusetts General Hospital, afiliado a Harvard.
O exercício de supino com pesos sinaliza aos ossos para se tornarem mais densos ao submetê-los a um estresse saudável. Esse movimento constrói e mantém a força óssea em áreas que normalmente não fazem muito esforço pesado — braços superiores, ombros e antebraços.
Veja como fazer:
Deite-se de costas em um banco (ou no chão), com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Segure um peso em cada mão junto ao peito, com os cotovelos dobrados e apontados para os lados.
Pressione as escápulas contra o banco enquanto estende os braços, levantando os pesos diretamente acima do peito. Dobre lentamente os cotovelos e abaixe os pesos, retornando à posição inicial. Isso corresponde a uma repetição. Faça de 8 a 12 repetições. Isso completa uma série.
Realize de uma a três séries.
Falta dessa vitamina em idosos pode afetar ossos
A vitamina D passou a ser observada com mais atenção em populações idosas nas últimas décadas, devido ao impacto direto na saúde dos ossos e no funcionamento do sistema imunológico. Em países com grande parcela da população acima de 60 anos, a preocupação com a carência desse nutriente cresce, principalmente em regiões com menos exposição solar ou em grupos que passam muito tempo em ambientes fechados.
A deficiência costuma ser silenciosa, mas está associada a fraturas, perda de mobilidade e infecções mais frequentes. Entre pessoas idosas, a pele produz menos vitamina D quando exposta ao sol, o que torna essa faixa etária mais suscetível a níveis insuficientes, exigindo mais cuidado diário. Com informações dos portais Estadão e Correio Braziliense.
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