Por Redação O Sul | 5 de fevereiro de 2026
Estudos realizados na Dinamarca indicaram que praticantes de tênis viveram, em média, quase dez anos a mais do que pessoas sedentárias.
Foto: ReproduçãoA prática regular de exercícios físicos é uma das formas mais eficazes de prolongar a vida. Pesquisas indicam de forma consistente que a atividade física está associada à redução do risco de câncer, depressão, demência, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Diretrizes de saúde recomendam ao menos 150 minutos semanais de exercício aeróbico de intensidade moderada, além de dois dias dedicados ao fortalecimento muscular. Ainda assim, os benefícios começam muito antes desse patamar. Estudos mostram que apenas quatro a cinco minutos diários de atividade vigorosa já podem estar associados a ganhos em longevidade.
Embora esteja claro que se manter ativo favorece um envelhecimento saudável, pesquisadores buscam entender se alguns esportes oferecem vantagens adicionais em relação a outros. Para Steven Moore, epidemiologista metabólico do Instituto Nacional do Câncer dos Estados Unidos, “um pouco já é bom; mais é melhor”.
Além do gasto energético, a prática esportiva costuma agregar interação social e estímulos cognitivos, fatores que também influenciam a saúde ao longo da vida. Nesse contexto, pesquisas sugerem que algumas modalidades podem estar associadas a um impacto maior na longevidade.
Estudos realizados na Dinamarca indicaram que praticantes de tênis viveram, em média, quase dez anos a mais do que pessoas sedentárias — e mais do que adeptos de esportes como futebol e natação. Pesquisas no Reino Unido e nos Estados Unidos chegaram a conclusões semelhantes, apontando que esportes com raquete estiveram associados a menor risco de morte durante o período de acompanhamento.
Os resultados, no entanto, não permitem afirmar uma relação direta de causa e efeito. Emmanuel Stamatakis, epidemiologista da Universidade de Sydney, explica que fatores socioeconômicos e de saúde prévia podem influenciar esses dados. Ainda assim, especialistas destacam que o tênis reúne uma combinação relevante de esforço físico, desafio cognitivo e convivência social.
Do ponto de vista físico, o esporte exige movimentos rápidos, mudanças frequentes de direção e alternância entre esforço intenso e recuperação curta, estrutura semelhante ao treinamento intervalado. Esse padrão contribui para o condicionamento cardiovascular, melhora do equilíbrio e fortalecimento ósseo, reduzindo o risco de quedas e fraturas.
O componente social também é apontado como diferencial. Segundo pesquisadores, esportes praticados em dupla ou em grupo favorecem vínculos e tendem a ser mantidos por mais tempo ao longo da vida, o que reforça seus efeitos positivos.
Apesar do destaque dado ao tênis, outras atividades também demonstram benefícios relevantes. Um estudo com quase 300 mil idosos nos Estados Unidos mostrou redução do risco de morte associada ao ciclismo, à natação e ao golfe, em comparação com outras formas de exercício. Cada modalidade impõe demandas físicas específicas, o que pode explicar pequenas variações nos resultados.
Especialistas ressaltam, porém, que a principal recomendação não é trocar de esporte, mas encontrar uma atividade prazerosa e sustentável. O treinamento de força, por exemplo, é considerado fundamental: análises indicam que uma hora semanal pode reduzir significativamente o risco de morte, além de melhorar o humor e a função cognitiva.
Para otimizar os benefícios do exercício ao longo da vida, recomenda-se tornar a atividade social, buscar desafios progressivos, trabalhar diferentes grupos musculares e, sobretudo, manter regularidade. A constância é apontada como fator decisivo para preservar os ganhos com o avanço da idade.
No fim das contas, qualquer forma de movimento conta. Como resumem os especialistas, o mais importante é se manter ativo de maneira contínua e compatível com o próprio corpo.
(Com O Globo)
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