Por Redação O Sul | 1 de julho de 2021
Com nossas vidas modernas estressantes, podemos não dormir o suficiente todas as noites. O sono de boa qualidade é vital para a nossa saúde física e mental. Ao longo do tempo, hábitos de sono ruins podem resultar em problemas de saúde crônicos, como depressão, doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Confira, a seguir, sete hábitos ruins.
Dormir pouco
Tente priorizar as 7-8 horas recomendadas de sono. Para uma melhor qualidade de sono, evite a cafeína a partir da tarde e dê ao seu corpo algum tempo para relaxar antes de ir para a cama.
Refeições pesadas
Um jantar pesado pode fazer o seu estômago trabalhar em excesso, a fim de digerir todo esse alimento. Isso aumenta o seu metabolismo e torna mais difícil para você dormir. Deixe as refeições mais pesadas para comer durante o dia e evite o ganho de peso.
Ficar grudado na telinha
Você está colado em seus dispositivos até o momento em que você fecha os olhos? A mudança constante da tela te distrai e impede que você tenha uma boa noite de sono. A luz forte também interfere na capacidade do seu corpo de produzir melatonina, o hormônio que regula seu ritmo circadiano. Para uma noite mais repousante, tente se desconectar da tecnologia uma hora antes de deitar .
Alimentos fritos
Os alimentos fritos e gordurosos são difíceis de digerir e também podem afetar a qualidade do seu sono. Se você come um monte de batatas fritas antes de ir para a cama, você pode ter dores de estômago e outros desconfortos que tornam impossível ir dormir. Um jantar saudável e nutritivo não só é mais benéfico para a sua cintura – também irá fazer você se sentir melhor pela manhã.
Bebidas alcoólicas
Talvez você exagere quando se trata de beber a noite . As bebidas alcoólicas podem prejudicar o seu ciclo de sono e fazer você se sentir sonolento no dia seguinte. Evite beber à noite ou dê ao seu corpo algumas horas para processar o álcool antes de deitar.
Doces demais
Você pode acabar comendo biscoitos e doces antes de dormir (especialmente se você ficar acordado até tarde). Estes lanches açucarados podem acumular calorias e fazer você engordar. Da próxima vez que seus dentes exigirem algum doce, opte pela fruta.
Ficar acordado até tarde
Talvez você tenha dito a si mesmo que faria mais um episódio, e de repente são 2 da manhã! Seja o que for, está mantendo você acordado durante a noite, está mexendo com seu ciclo de sono. Ao dormir tarde, você acabará fazendo mais um lanche e pode até ganhar peso como resultado. Se beneficie de um sono melhor, indo para a cama mais cedo (todas as noites, se possível).
