Por Redação O Sul | 10 de julho de 2026
Quem está em busca de ganhar massa muscular costuma dar atenção às proteínas e aos suplementos, mas muitas vezes esquece que algumas frutas também podem ser grandes aliadas nesse processo. Quando fazem parte de uma alimentação equilibrada e são combinadas com a prática regular de exercícios, elas ajudam a fornecer energia, acelerar a recuperação e favorecer o desenvolvimento dos músculos.
Segundo a médica nutróloga Dra. Isolda Prado, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia, alguns tipos de frutas se destacam pelos nutrientes que oferecem e podem fazer diferença para quem deseja aumentar a massa magra.
– 1. Banana: energia para o treino: A banana é uma das frutas mais indicadas para quem pratica atividade física. Rica em carboidratos de rápida absorção, ela fornece energia para o organismo e ainda contém potássio, magnésio e vitaminas do complexo B.
“Por ser rica em carboidratos de rápida absorção, potássio, magnésio e vitaminas do complexo B, pode ajudar na reposição energética e diminuir as câimbras musculares”, explica a especialista.
– 2. Abacate: aliado da recuperação muscular: Apesar de ser conhecido pelo alto teor de gordura, o abacate é fonte de gorduras insaturadas, consideradas saudáveis, além de ser bastante energético.
De acordo com a nutróloga, a fruta pode contribuir para a recuperação após os exercícios.
“Pode favorecer a síntese muscular e o controle da inflamação, por ser fonte de gorduras insaturadas e bastante energético”, afirma.
– 3. Frutas vermelhas e roxas ajudam na recuperação: Morango, mirtilo e açaí também entram na lista de alimentos que podem beneficiar quem busca hipertrofia.
Essas frutas são ricas em antioxidantes, substâncias que ajudam a combater o estresse oxidativo provocado pelo exercício intenso.
“Possuem grande quantidade de antioxidantes, com potencial de reduzir o estresse oxidativo, ajudando na recuperação muscular”, destaca a médica.
É melhor consumir antes ou depois do treino? Segundo a Dra. Isolda Prado, o momento ideal depende do objetivo e da estratégia alimentar de cada pessoa.
Antes do treino
A recomendação é priorizar alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão para garantir energia durante a atividade física.
A banana aparece entre as principais opções, ao lado de alimentos como tapioca e batata-doce. A especialista também recomenda incluir uma pequena porção de proteína.
“Uma pequena quantidade de proteína, como um iogurte, também pode ser benéfica”, orienta.
Depois do treino
Após o exercício, o foco deve ser a recuperação muscular. Para isso, a combinação de carboidratos com proteínas é considerada a estratégia mais eficiente.
Segundo a nutróloga, frutas vermelhas e o abacate podem ser consumidas junto com fontes de proteína, como whey protein ou ovos, favorecendo a recuperação e a síntese de proteínas musculares.
Embora essas frutas possam contribuir para uma alimentação voltada ao ganho de massa muscular, a especialista reforça que elas não fazem milagres sozinhas. O desenvolvimento dos músculos depende da combinação entre alimentação equilibrada, ingestão adequada de proteínas, treino de força e constância na rotina. As informações são do portal de notícias Terra.
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