Por Redação O Sul | 12 de outubro de 2020
Outubro é o mês de conscientização sobre a prevenção do câncer de mama, chamando a atenção para realização de exames e para informações sobre prevenção e tratamento da doença, que possui causa multifatorial, desde genética ao estilo de vida. Entre os fatores de risco estão: idade, menarca precoce, menopausa tardia, primeiro parto em idade avançada, não ter filhos e não amamentar, sobrepeso e obesidade, uso de contraceptivos orais e ingestão alcoólica. Veja abaixo dicas de como ajudar o organismo na prevenção e uma lista de alimentos ricos em fitoquímicos, substâncias que dão cor a frutas e hortaliças e que têm propriedades antioxidantes.
Manter peso adequado
A obesidade e o sobrepeso têm correlação positiva com desenvolvimento de câncer. O risco de câncer de mama cresce na menopausa pelo aumento da gordura abdominal. Atenção à composição corporal. Mas evite dietas restritivas com exclusão de grupos alimentares.
Manter exercício físico regularmente e estar ativo
Para manutenção do peso, 150 minutos de exercícios físicos por semana; Para redução de peso, 300 minutos de exercícios físicos por semana semana.
Alimentação colorida e variada
Frutas e hortaliças têm efeito protetor em diversos tipos de cânceres. A recomendação é de pelo menos cinco porções diárias. Quanto maior a variedade alimentar e o colorido do prato, maior a quantidade de vitaminas e minerais (potencial antioxidante). Estes alimentos possuem menor densidade energética, contribuindo para o controle de peso.
Aumentar o consumo de fitoquímicos
Isoflavonas: soja, tofu, linhaça, edamame;
Betacaroteno: mamão, damasco, cenoura, batata-doce, abóbora;
Licopeno: tomate, morango, goiaba, cereja;
Resveratrol: amora, mirtilo, morango, uva, amendoim.
Maior atenção à alimentação Plant Based
A alimentação baseada em plantas é rica em alimentos de origem vegetal como frutas, legumes, verduras, cereais integrais e leguminosas e pobre em alimentos ultraprocessados.
Quais sintomas do câncer de mama?
O sintoma mais comum de câncer de mama é o aparecimento de nódulo, geralmente indolor, duro e irregular, mas há tumores que são de consistência branda, globosos e bem definidos. Outros sinais de câncer de mama são: edema cutâneo (na pele), semelhante à casca de laranja; retração cutânea; dor; inversão do mamilo; hiperemia; descamação ou ulceração do mamilo; secreção papilar, especialmente quando é unilateral e espontânea.
A secreção associada ao câncer geralmente é transparente, podendo ser rosada ou avermelhada devido à presença de glóbulos vermelhos. Podem também surgir linfonodos palpáveis na axila.
Esses sinais e sintomas devem sempre ser investigados, porém podem estar relacionados a doenças benignas da mama. A postura atenta das mulheres em relação à saúde das mamas, que significa conhecer o que é normal em seu corpo e quais as alterações consideradas suspeitas de câncer de mama, é fundamental para a detecção precoce da doença.
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