Por Redação O Sul | 28 de setembro de 2026
A menstruação voltou a ser um assunto em alta nas redes sociais, graças a uma nova tendência de saúde conhecida como “sincronização com o ciclo”. Ela envolve alinhar sua dieta e hábitos de exercício a cada fase do seu ciclo menstrual. Por exemplo, você pode fazer apenas exercícios leves, como ioga, ou comer mais alimentos fermentados durante a primeira fase da menstruação.
Influenciadores nas redes sociais estão promovendo a sincronização com o ciclo como uma forma mais natural de as mulheres controlarem sintomas negativos, como cólicas menstruais, e estarem mais conectadas com seus corpos. Então, como funciona? Há respaldo científico?
O ciclo menstrual
Durante a menstruação, o corpo elimina o revestimento do útero para se preparar para uma gravidez. Isso geralmente acontece a cada 28 a 35 dias. Mas o sangramento é apenas uma parte do ciclo menstrual. O ciclo menstrual pode ser dividido em três fases principais:
– fase folicular, em que o corpo libera um hormônio chamado hormônio folículo-estimulante para ajudar os folículos a crescerem no útero
– ovulação, em que o ovário libera um óvulo maduro que pode ou não ser fertilizado
– fase lútea, em que o corpo libera um hormônio conhecido como progesterona, que engrossa o revestimento do útero em preparação para a gravidez. Mas se o óvulo não for fertilizado, o útero eliminará seu revestimento e esse ciclo se repete.
Ao longo do ciclo menstrual, as flutuações nos níveis hormonais podem causar sintomas como fadiga, cólicas, inchaço, alterações de humor e mudanças no apetite.
A “sincronização com o ciclo” funciona? Defensores da sincronização com o ciclo dizem que isso ajuda as mulheres a controlar os sintomas menstruais e atender às necessidades energéticas variáveis do corpo durante a menstruação.
No entanto, afirmações específicas frequentemente se contradizem. Por exemplo, alguns que promovem a sincronização com o ciclo sugerem comer alimentos fermentados e vegetais frescos durante a fase folicular, enquanto outros recomendam comer proteínas magras e grãos integrais.
Certos defensores da sincronização com o ciclo enfatizam fazer exercícios aeróbicos e outros treinos de alta intensidade na fase folicular. Enquanto isso, outros dizem que natação ou ciclismo são opções melhores para controlar os sintomas menstruais.
Há poucas evidências que sustentem essas afirmações.
Várias revisões sistemáticas –que resumem todas as pesquisas disponíveis sobre uma questão específica– não encontraram evidências de que fazer exercícios durante certas fases do ciclo menstrual melhora o desenvolvimento muscular ou o desempenho. Isso vale tanto para o treinamento de resistência, que visa desenvolver força, quanto para exercícios aeróbicos, que aumentam a frequência cardíaca.
Também não parece reduzir o risco de lesões musculares. Pesquisas mostram que a função imunológica pode flutuar ao longo do ciclo menstrual, mas uma revisão sistemática descobriu que essa variação provavelmente não afeta o exercício.
No entanto, pesquisas sugerem que atletas mulheres podem se sentir menos motivadas ou confiantes para praticar esportes no final da fase lútea. Elas também eram mais propensas a achar que tiveram um desempenho pior no início e no fim da menstruação. Isso pode ser porque sintomas como cólicas, dor nas costas e cansaço fazem o exercício parecer muito mais difícil durante a menstruação.
Mas pesquisas sugerem que certos tipos de exercício, incluindo musculação e exercícios de relaxamento, podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
Há ainda menos evidências examinando a relação entre nutrição e diferentes fases do ciclo menstrual. Um estudo de 2024 sugeriu que as mulheres podem sentir mais fome ou comer mais durante a fase lútea, em comparação com a fase folicular. Isso pode ser porque, durante a fase lútea, o corpo consome mais energia para se preparar para uma possível gravidez.
No entanto, uma revisão sistemática não encontrou evidências conclusivas de que mudar a dieta reduz sintomas como cólicas, inchaço e fadiga.
O que fazer em vez disso: Estudos existentes que analisam a relação entre dieta, exercício e diferentes fases menstruais produziram resultados extremamente variados. E ainda há muitas lacunas na pesquisa atual, incluindo qual é realmente o mecanismo por trás da sincronização com o ciclo e quais podem ser seus benefícios.
Então, para quem quer controlar os sintomas menstruais, a melhor abordagem é ter paciência consigo mesma e ouvir os sinais do corpo. Por exemplo, se você dormiu mal devido a cólicas noturnas, não precisa fazer um treino de alta intensidade na manhã seguinte. Considere fazer uma caminhada em vez disso. E se você sentir mais fome perto do fim da menstruação –na fase lútea– não há problema em comer um pouco mais.
Ainda não há consenso sobre se a sincronização com o ciclo realmente funciona. Mas fazer pequenos ajustes no estilo de vida pode ajudar a tornar aqueles dias do mês um pouco mais fáceis de lidar. (Emmalee Ford, Professora-adjunta de saúde sexual e reprodutiva na Universidade de Sydney/The Conversation)
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