Por Redação O Sul | 31 de agosto de 2026
Kristen Lucek tinha pouco mais de 30 anos quando começou a sentir uma dor no quadril que parecia uma facada toda vez que se inclinava para frente. O problema piorou e, em dois anos, Lucek, dona de uma academia em San Diego, já não conseguia sequer pegar um kettlebell enquanto dava aula. Ela ficou deprimida e ganhou peso.
Por fim, fez uma ressonância magnética que revelou uma lesão no labrum do quadril, osteoartrite e esporões ósseos. Assim, passou por uma cirurgia de substituição do quadril no início do ano seguinte, poucos meses antes de completar 40 anos.
Kristen, que hoje tem 43 anos, contou que a cirurgia eliminou completamente a dor. “Meu quadril não dói mais”, diz. “Sinto-me muito bem no meu corpo, e isso é incrível.” Atualmente, ela compete em provas de Hyrox e recentemente bateu seu recorde pessoal no hip thrust: três repetições com 145 quilos, mais de 68 quilos acima do que conseguia levantar antes da cirurgia.
As cirurgias de substituição de joelho e quadril estão se tornando cada vez mais comuns à medida que a população envelhece. E um número crescente de pessoas está fazendo esses procedimentos mais cedo, o que significa que as próteses precisam ser projetadas para durar muitos anos.
Matthew Abdel, chefe da cirurgia da Mayo Clinic e professor de cirurgia ortopédica, afirma que, há 10 ou 15 anos, teria receio de realizar uma substituição de joelho em alguém com menos de 55 anos. “Hoje, nem penso duas vezes antes de fazer isso”, conta.
Felizmente, a tecnologia e as técnicas cirúrgicas evoluíram o suficiente para permitir que muitos pacientes voltem a praticar tênis, musculação, surfe e até corrida, comenta Abdel. Se você está considerando colocar uma prótese, existem formas de ajudar um novo quadril ou joelho a durar o máximo possível quando for liberado para retomar as atividades de que gosta.
Hoje, muitas pessoas exigem mais de suas novas articulações do que as gerações anteriores. Isso acontece, em parte, porque os médicos passaram a utilizar, no início dos anos 2000, um novo tipo de plástico nas próteses de quadril e joelho, que dura significativamente mais tempo, explica Eric Cohen, cirurgião ortopédico e diretor do Total Joint Center da Brown University Health.
Essas novas próteses de joelho e quadril passam a se integrar ao osso, o que muitas vezes significa que o implante não precisará ser substituído e suporta impactos maiores do que os modelos antigos, afirmou Abdel.
Ao mesmo tempo, os cirurgiões avançaram em técnicas minimamente invasivas, cirurgia assistida por robôs e exames de imagem em 3D, fatores que contribuíram para melhores resultados em longo prazo. Por todos esses motivos, muitos médicos passaram a flexibilizar suas recomendações sobre atividades físicas após a cirurgia, destaca Abdel.
Embora as próteses atuais sejam impressionantes, elas não são indestrutíveis. Veja algumas medidas para ajudá-las a durar o máximo possível.
– Fortaleça o corpo antes da cirurgia: Se você consegue treinar sem dor, é fundamental desenvolver força muscular o quanto antes, afirma Abdel. Para quem vai substituir o joelho, o foco deve ser o fortalecimento do quadríceps com exercícios como elevação da perna estendida, miniagachamentos, levantar e sentar da cadeira, subir degraus e bicicleta ergométrica, escreveu David William Fabi, cirurgião ortopédico e especialista em substituição de articulações do San Diego Orthopaedic Associates Medical Group, em um e-mail.
Pacientes que vão substituir o quadril devem priorizar o fortalecimento dos glúteos, abdutores do quadril e músculos posteriores da coxa, com exercícios como ponte, clamshell (abertura lateral de quadril), elevação lateral da perna e caminhada com faixa elástica de resistência, disse Fabi.
Se esses movimentos provocarem dor na articulação, experimente exercícios na piscina ou contrações isométricas leves, como contrações do quadríceps e dos glúteos, orienta Jen Brandon, gerente de reabilitação do Hoag Orthopedic Institute, em Irvine, Califórnia.
“Você deve tentar manter o máximo de mobilidade possível”, resume Jen. “Se você joga pickleball e consegue praticar sem problemas, continue jogando.”
– Retome os exercícios de forma gradual: Tanto para próteses de quadril quanto de joelho, os médicos vêm reduzindo a lista de atividades proibidas, especialmente para pacientes mais jovens e saudáveis. “O que digo aos meus pacientes é que, quando eu os reencontrar em três meses, se tudo estiver indo bem, vocês não terão limitações”, afirma Abdel.
Vale lembrar, porém, que o nível de atividade após a cirurgia depende bastante de quanto você já se exercitava antes da substituição da articulação.
Para a maioria das pessoas, a primeira fase da recuperação dura cerca de quatro a seis semanas. Depois disso, é importante recuperar gradualmente a força e a resistência, priorizando exercícios de baixo impacto e cargas leves.
Por volta de três meses, o foco deve ser fortalecer os músculos ao redor da articulação. Fabi recomenda que pacientes com prótese de joelho iniciem com bicicleta ergométrica, leg press, agachamentos com o peso do próprio corpo, exercícios de equilíbrio e atividades aquáticas. Já os pacientes com prótese de quadril devem priorizar pontes, clamshells e outros exercícios para fortalecimento dos glúteos.
Essas são orientações gerais. O processo de recuperação é longo e, muitas vezes, não acontece de forma linear. Por isso, tente não comparar sua evolução com a de outras pessoas, avisa Cohen.
– Tenha cautela com atividades de alto impacto: No passado, os médicos orientavam os pacientes a evitar corrida, artes marciais e esportes de contato após a colocação de uma prótese, mesmo depois da recuperação completa. Hoje, com pacientes mais jovens e próteses de melhor qualidade, essas recomendações mudaram um pouco, informa Abdel. Se você corria ou jogava tênis antes da cirurgia, isso não está necessariamente fora de cogitação.
Joseph Mitchell, cirurgião ortopédico e professor assistente de cirurgia ortopédica da Universidade da Califórnia em San Diego, conta que já viu pacientes com próteses de quadril competirem em torneios de caratê, e um deles voltou a trabalhar como fisiculturista profissional. Embora a maioria das pessoas não pretenda realizar atividades tão extremas, Mitchell afirma que o objetivo das cirurgias atuais de substituição articular é permitir que os pacientes voltem a fazer aquilo de que gostam — e não terminar com uma lista de proibições.
Ainda assim, no longo prazo, é mais seguro priorizar atividades de baixo impacto, como ciclismo, natação e treinamento de força, descreve Abdel.
“Se você arrancar com o carro em alta velocidade em todo sinal de parada, mesmo com os melhores pneus eles vão se desgastar mais cedo”, compara. “Quero que você tenha uma vida normal, mas com inteligência.” As informações são do jornal The New York Times.
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