Estilo de Vida Como ganhar massa muscular rápido e de forma saudável
Por Redação O Sul | 26 de maio de 2021
Os objetivos dos brasileiros que buscam todas as segundas-feiras entrar no mundo da dieta e dos exercícios são, em geral, dois: emagrecer, diminuindo percentuais e acúmulo de gordura; e ganhar massa magra, fortalecendo os músculos.
Para especialistas, o ganho de massa muscular é o resultado de um processo de longo prazo, que requer comprometimento, mas que com uma boa orientação e a adoção de alguns cuidados pode ser mais rápido, saudável e prazeroso.
O personal trainer Cassio Fidlay explica que o treino voltado para a musculação é essencial para ganhar massa magra. Trata-se de um processo que queima a gordura indesejada para fortalecer o músculo que está sendo estimulado, em uma substituição positiva para o corpo.
“Exercício fortalece o músculo e demanda a produção de fibras. Assim, o corpo trabalha o seu metabolismo para repor aquela fibra, eliminando a gordura como um todo”, afirma Fidlay.
Como se ganha massa muscular
O personal trainer Bruno D’Orleans, que auxilia o treino de celebridades como Anitta e Bruna Marquezine, explica que é preciso ir sempre um pouco além do peso que nosso corpo considera confortável. É um processo gradual e, inicialmente, o próprio peso do corpo vai ser suficiente.
“Você precisa ter sobrecarga. Inicialmente, o peso do próprio corpo vai ser uma sobrecarga. chega um momento que somente a carga do corpo não é mais suficiente, porque nosso corpo tem um poder de adaptação”, orienta.
Importante ressaltar que é necessária a orientação de um profissional nesse trabalho, para que o aumento de carga seja gradual, suportável e tenha retornos positivos para o corpo. Com esse aconselhamento, objetos como halteres, querobel e barra podem ser importantes aliados nesse processo.
Alimentação para ganhar massa magra
Um erro comum é acreditar que dietas restritivas vão auxiliar o ganho de massa magra, o que não acontece. “A supressão excessiva da alimentação gera aquele processo catabólico, quando o corpo passa a usar nossos músculos, nossas reservas de proteína, como reservas de energia”, explica Bruno D’Orleans.
A alimentação voltada para o ganho de massa magra, em geral, é composta por uma porção maior de proteínas, em especial das carnes brancas, que são ricas no componente sem a mesma quantidade de gordura e calorias das carnes vermelhas. No entanto, não há uma receita única e o aconselhamento profissional de um nutricionista é recomendável.
Dormir bem ajuda a ganhar massa magra
Treinar todo dia o tempo todo faz ganhar massa magra? Não é bem assim. “O músculo cresce quando está descansando. O descanso é ideal e necessário”, afirma Cassio Fidlay. O personal recomenda que a rotina de treinos não exceda os seis dias na semana, reservando ao menos o dia restante para o descanso do corpo.
Sacrificar um sono bem regulado também não será um aliado no processo. “Junto com uma boa alimentação, respeitar o ciclo ideal do sono é fundamental no processo de ganho de massa magra”, afirma a educadora física Cau Saad, especialista em nutrição esportiva.
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