Por Redação O Sul | 24 de maio de 2026
A dificuldade para dormir é uma reclamação muito comum entre pessoas de diferentes idades e estilos de vida. Em meio à rotina acelerada, ao excesso de estímulos e ao estresse do dia a dia, cada vez mais gente relata problemas para relaxar na hora de descansar. Como consequência, cresce também a busca por métodos simples e acessíveis que possam ajudar o corpo e a mente a desacelerarem antes de dormir. Entre essas alternativas, uma técnica japonesa chamada “exercício da barata” ganhou popularidade após relatos publicados no X (antigo Twitter), onde usuários afirmam que o método pode facilitar o sono de maneira rápida e prática.
O chamado “exercício da barata” é bastante simples e pode ser feito diretamente na cama. Primeiro, a pessoa deve se deitar de costas. Em seguida, levantar os braços e as pernas para cima, mantendo os membros suspensos no ar. Por último, é preciso agitar braços e pernas continuamente durante cerca de 30 segundos. Apesar do nome curioso, a técnica chama atenção justamente por não exigir esforço físico intenso nem qualquer equipamento específico.
Segundo os japoneses que defendem o método, o exercício ajuda a estimular a circulação sanguínea e aumentar o calor nas extremidades do corpo, especialmente nas mãos e nos pés. Esse aquecimento funcionaria como um sinal para o cérebro entender que aquele é um momento apropriado para relaxar e iniciar o processo natural do sono.
A ideia de que o aquecimento das extremidades pode favorecer o descanso possui, de fato, algumas bases científicas. Estudos sobre o sono indicam que o corpo humano tende a entrar em um estado de relaxamento quando ocorre uma distribuição adequada de calor, principalmente nas mãos e nos pés. Isso acontece porque, ao se preparar para dormir, o organismo naturalmente promove alterações na circulação e na temperatura corporal para facilitar o descanso.
Em situações normais, o corpo já realiza esse processo de forma automática ao longo da noite. Porém, ao estimular conscientemente esse aquecimento por meio de exercícios leves ou hábitos relaxantes, existe a hipótese de que o cérebro receba um reforço de que é hora de desacelerar. Dessa maneira, as chances de pegar no sono poderiam aumentar, especialmente para pessoas que têm dificuldade em relaxar antes de dormir.
Pesquisas já mostraram, por exemplo, que um banho quente antes de deitar pode produzir um efeito semelhante ao prometido pelo “exercício da barata”. O calor ajuda o corpo a relaxar, reduz tensões musculares e pode contribuir para uma sensação maior de conforto e sonolência. Embora não exista comprovação definitiva de que a técnica japonesa funcione para todas as pessoas, muitos usuários relatam experiências positivas ao incorporá-la na rotina noturna. (Com informações do jornal O Globo)
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