Por Redação O Sul | 10 de agosto de 2023
Dormir é um hábito um tanto subestimado e que grande parte da população perde por causa das tarefas de trabalho.
Foto: FreepikCansaço extremo, pouca produtividade e problemas de saúde são algumas das consequências que a falta de sono pode trazer. Acontece que dormir é um hábito um tanto subestimado e que grande parte da população perde por causa das tarefas de trabalho, planos com amigos e vida em família. Diante desse contexto que impede as pessoas de terem uma rotina de sono e desfrutarem de seus benefícios, vale a pena perguntar: Existe um horário ideal para deitar e promover um sono de qualidade e uma boa saúde?
Um estudo publicado pela revista científica European Heart Journal-Digital Health e pela Universidade de Harvard revelou que as pessoas que vão dormir entre as 22 e as 23 horas dormem melhor e podem ter menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas do que aquelas que o fazem mais cedo ou mais tarde.
Essa pesquisa envolveu mais de 88 mil indivíduos entre 45 e 79 anos, cujo sono foi monitorado por uma semana por meio de dispositivos colocados em seus pulsos. Os participantes também responderam a perguntas relacionadas ao estilo de vida e hábitos.
Os pesquisadores então acompanharam possíveis problemas cardiovasculares e ataques cardíacos nesses mesmos voluntários por um período de cinco anos e meio.
Foi constatado que, ao contrário dos que adormeciam entre as 22 e 23 da noite, aqueles que o faziam à meia-noite poderiam ter até 25% mais chances de desenvolver doenças cardiovasculares, e aqueles que iniciavam o sono antes desse horário, 24%. Os autores mostraram que deitar-se em horários não convencionais altera o ritmo circadiano, essencial para regular as funções vitais do organismo.
“Existe uma relação entre o ritmo circadiano e a liberação do hormônio melatonina, que é responsável por induzir o sono: se você for para a cama mais cedo do que o intervalo recomendado, terá mais dificuldade em adormecer porque a melatonina ainda não está completamente secretada”, disse Alejandro Andersson, médico neurologista e diretor do Instituto de Neurologia de Buenos Aires.
Outras variáveis
No entanto, além do exposto na pesquisa, há alguns fatores adicionais que também desempenham um papel no que diz respeito à hora ideal de ir para a cama. Segundo Andersson, “embora o pico máximo de secreção de melatonina esteja entre as dez e onze da noite, a produção pode variar de acordo com cada pessoa”.
Especialista em medicina do sono e do trabalho e diretor do Instituto Ferrero de Neurologia e Sono, Pablo Ferrero explica que a hora perfeita é relativa ao cronotipo de cada pessoa: a biologia, estilo de vida e atividades. “Até alguns anos atrás, as pessoas eram divididas entre corujas e cotovias: aquelas que são mais ativas à noite e aquelas que são mais produtivas durante o dia”, comenta.
De acordo com um relatório da Fundação do Sono dos Estados Unidos, não existe uma regra única que se aplique a todas as pessoas da mesma forma, mas sim “para determinar qual é o momento certo para ir dormir, é preciso levar em consideração fatores como idade, localização geográfica, estilo de vida, obrigações e preferências pessoais”.
Resumindo, dormir é um pilar fundamental. Um momento que libera o estresse acumulado durante o dia, repara os tecidos do corpo e consolida a memória. Embora seja difícil manter uma rotina rígida de ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, fazer isso ao longo do tempo tende a proporcionar maiores benefícios e melhor regulação ao ciclo circadiano.
Verificação de Email - você receberá um email de confirmação após enviar o seu primeiro comentário, mas ele só será publicado depois que você clicar no link de verificação enviado para a sua conta de e-mail para confirma-lo. Os próximos comentários serão publicados automaticamente por 30 dias!
the kratom strains of the all-natural artisan is best in every one of the kinds of the brands, for example, super speciosa, Golden monk and happy hibbo herbals and is the items that is more impressive than all with the end goal that and delivery the pressure, nervousness, and melancholy in days then again additionally closes the habit visit to find out more https://allnaturalartisan.com/…/new-black-diamond…/