Por Redação O Sul | 30 de junho de 2021
A preocupação diante da ameaça de covid-19 e a ansiedade sobre um futuro incerto têm provocado insônia em muita gente. Uma pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono revela que a dificuldade de descanso afeta 66,8% dos brasileiros na pandemia.
O levantamento ouviu 1.600 pessoas, de 24 Estados no Brasil, que responderam a um questionário virtual. Além disso, 59,4% das pessoas acordam mais vezes durante a noite.
“As incertezas frente à saúde, emprego, estabilidade financeira, além de conflitos familiares e mudanças de ritmos biológicos causaram dificuldades em iniciar e manter o sono. A qualidade do descanso foi afetada de forma global”, analisa Monica Andersen, diretora de Ensino e Pesquisa do Instituto do Sono.
De acordo com dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), quase oito milhões de pessoas trocaram o ambiente de trabalho pelo home office. E a mudança brusca de rotina potencializa os efeitos emocionais ligados ao estresse. A pesquisa do Instituto do Sono também observou que 75,1% dos brasileiros tiveram mais preocupações durante a noite e 61,6% passaram a dormir mais tarde.
Antes de dormir, é preciso seguir uma espécie de ritual, como se mandássemos uma mensagem para nosso corpo e mente de que está na hora de relaxar e descansar. Confira algumas dicas para praticar a chamada higiene do sono diariamente:
– 1 – Não ir para a cama antes de sentir sonolência: é importante que a cama seja o local de repouso. Deitar-se antes de sentir sono pode aumentar a intensidade da ansiedade relacionada com o ato de dormir.
– 2 – Evitar o uso de dispositivos como TV, celular, tablets e até relógios digitais: eles podem retardar a sonolência. Esse evento está relacionado com a emissão de luz e a distração proveniente das redes sociais e ação interativa da internet.
– 3 – Transformar o quarto em um ambiente de relaxamento: isso inclui deixar a temperatura confortável, manter o quarto silencioso e com pouca luz e evitar utilizar a cama para trabalhar.
– 4 – Evitar o consumo de cafeína próximo da hora de dormir: além de café, isso inclui alimentos como chocolate, refrigerante e alguns chás, que normalmente possuem adição de cafeína.
– 5 – Evitar o consumo de álcool e cigarro antes de dormir: em ambos os casos o consumo pode ser um estimulante que impede a sonolência e induz a fragmentação de sono.
– 6 – Não dormir durante o dia: alternativamente é possível cochilar por até, no máximo, 45 minutos em um horário distante da hora de dormir.
– 7 – Praticar exercícios regularmente: mas é preciso evitar essa prática próximo da hora de dormir.
Ansiedade
A má qualidade do sono pode afetar a produtividade, potencializar a sensação de cansaço no dia seguinte, provocar a falta de concentração, perda de memória, dores no corpo e perda ou aumento do apetite.
Além da psicoterapia, recomendada para todo e qualquer tipo de dificuldade ligada à ansiedade, estresse e depressão, por exemplo, algumas estratégias adicionais podem ser adotadas por quem tem oscilação do sono. Confira algumas dicas que levantamos, com auxílio da psicóloga Adriana Carbone.
– 1 – Organize sua rotina diária: horário para acordar e dormir devem ser sistemáticos.
– 2 – Em casa, tenha local e tempo de trabalho distintos, diferentes espaços da refeição e do quarto para dormir.
– 3 – Não aumente a produtividade para o trabalho antes do descanso. Se possível, troque por momentos de lazer, pois o prazer libera endorfina e é ‘antídoto’ natural para insônia.
– 4 – Deixar a mente livre de pensamentos: técnicas como meditação, respiração e ioga podem ajudar na hora de dormir.
– 5 – Tomar um chá relaxante, com folhas de camomila, melissa e capim-limão. Mude os aromas e cheiros da casa, por exemplo, com spray de lavanda.
– 6 – Um banho quente e uma roupa diferente da que você usou durante seu dia para dormir podem ajudar a ‘avisar’ a sua mente de que está na hora do repouso. As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.
