Saúde Saiba os horários em que você pode comer frutas, proteínas e carboidratos para obter o melhor para a sua saúde
Por Redação O Sul | 13 de dezembro de 2016
Perder peso é uma questão apenas de reduzir a quantidade do que se come? Segundo os especialistas, não é preciso apenas ter atenção com o que se come e a quantidade de calorias ingeridas e gastas. Os alimentos também são melhores absorvidos e processados pelo organismo dependendo do horário em que são consumidos.
Confira abaixo dicas de quais os horários ideais para o consumo de diferentes grupos de alimentos.
1) Frutas.
Devido à quantidade de fibras das frutas, elas ajudam na perda de peso porque podem manter a sensação de saciedade por um tempo maior. Dessa forma, ingerir frutas antes ou com uma refeição maior pode fazer com que você coma menos depois e, consequentemente, faça menor ingestão calórica dos outros alimentos.
Comer a fruta durante a refeição pode ser muito importante em caso de diabetes tipo 2, pois quando unido a outros nutrientes, o açúcar das frutas é absorvido mais lentamente, diminuindo seu índice glicêmico quando comparado à ingestão isolada do fruto.
2) Carboidratos.
O horário de consumo dos carboidratos depende do que se espera e de como seu corpo responde ao consumo desses nutrientes.
Para emagrecer, há a grande premissa da baixa quantidade de carboidratos. Entretanto, sabe-se que algumas pessoas podem não responder a esse método para perda de peso. O que se deve prezar é pela qualidade dos carboidratos ingeridos, como os de índice glicêmico baixos – normalmente com muitas fibras e cereais.
Escolher os horários que se precisa de mais energia também pode ser uma opção no emagrecimento, como optar pela ingestão pela manhã ou antes das atividades físicas. Evitar a ingestão de carboidratos durante o jantar ou ceia. O velho conselho de diminuir os carboidratos conforme o dia também é muito indicado.
3) Proteínas.
Os melhores horários para comer proteínas são os que te satisfaçam melhor. Todavia, caso o objetivo seja perder peso, a orientação é de comer proteína pela manhã devido à capacidade deste macronutriente causar saciedade por um tempo maior.
As proteínas têm uma alta quantidade de complexo B, que faz parte do metabolismo geral. Não é necessário aumentar mais do que 30% das calorias provenientes da alimentação em proteínas.
4) Oleaginosas.
Um punhado (porque é difícil comer só duas ou três) de castanhas é suficiente ao dia. Além de serem ótimos lanches, dão energia suficiente para realização de esportes e fornecem boa quantidade de Ômegas 3, 6 e 9. (AE)
Deixe seu comentário
Últimas
Rio Grande do Sul Catástrofe no RS: o Brasil está diante do desafio de reconstruir um Estado inteiro, destruído como se tivesse enfrentado uma guerra
Rio Grande do Sul Agropecuária do RS já acumula prejuízo superior a R$ 1,7 bilhão
Rio Grande do Sul Prefeito de Bento Gonçalves pede que pessoas ajudem o RS comprando produtos do Estado
Rio Grande do Sul Deslizamento de terra em Caxias do Sul deixa um morto e um ferido
Rio Grande do Sul “Basta um simples ofício para prefeituras gaúchas receberem R$ 500 mil”, diz o ministro do Desenvolvimento Regional
