Por Redação O Sul | 21 de setembro de 2026
Seja sincero: quantas horas por dia você passa olhando para o seu celular? Muitas vezes a média diária de tempo de tela impressiona. Mas sabia que existe um ajuste simples e gratuito, disponível em qualquer smartphone, que tem sido apontado por especialistas em saúde mental como uma ferramenta eficaz para reduzir o tempo de tela? Basta deixar tudo cinza.
Isso porque a cor é um dos principais estímulos que capturam a atenção do cérebro. “Existe toda uma linha de estudos da neurociência que mostra o nível de ativação do sistema límbico, que é o sistema que processa as nossas emoções, relacionado a padrões de cores”, explica Rodrigo Machado, psiquiatra do Grupo de Dependências Tecnológicas do Instituto de Psiquiatria do Hospital das Clínicas (IPq).
Uma série de elementos do universo dos jogos de azar, das redes sociais e do mundo eletrônico em geral contam com os chamados dark patterns: padrões de design na tecnologia que exploram pontos de vulnerabilidade estudados pela psicologia social há tempos. E a questão das cores envolve a neurociência aplicada à tecnologia. “Os tons brilhantes e quentes estimulam o sistema de recompensa do cérebro liberando dopamina, que funciona com gatilhos visuais de urgência e alerta”, afirma Anna Lucia Spear King, coordenadora da pós-graduação em dependência digital na Universidade Anhanguera, criada em parceria com a NonaHub.
Assim, quando uma notificação vermelha aparece na tela, nosso cérebro interpreta como um sinal de prioridade ou novidade, disparando pequenas doses de dopamina, conhecida como o neurotransmissor da recompensa. “Se você vai lá e deixa tudo sem paleta de cor, cinza, seu cérebro já não identifica mais aquele ícone”, diz Machado.
Um estudo publicado na Computers in Human Behavior Reports, em 2023, investigou a influência da configuração de escala de cinza na tela sobre o tempo de uso do smartphone. As análises indicaram que, depois de 24 horas de mudança, o tempo médio de uso dos 240 entrevistados caiu significativamente. Outro estudo publicado no Mobile Media & Communication, em 2023, pelas pesquisadoras Cynthia Dekker e Susanne Baumgartner, chegou a uma redução de 20 minutos no tempo diário de uso. As informações são do jornal O Estado de S. Paulo.
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