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Estilo de Vida Yoga: como praticar em casa e alcançar o equilíbrio entre mente e corpo

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A prática regular de yoga pode ajudar no alívio das dores de cabeça e da enxaqueca. (Foto: Reprodução)

Nesta segunda-feira, dia 21 de junho,  foi comemorado o Dia Internacional do Yoga. A técnica envolve uma série de exercícios que buscam beneficiar o corpo e a mente. Em tempos de isolamento social, a procura pela atividade vem aumentando, uma vez que as pessoas estão se preocupando, cada vez mais, com o bem-estar. “A prática te traz para o ‘momento presente’, diminui a produção de hormônios do estresse, aumenta a produção de hormônios do bem-estar, acalma a mente e a respiração, tudo que precisamos para equilibrar a ansiedade”, diz Daniela Vidotti, professora de yoga.

Para quem tem vontade de começar a fazer yoga, mas não sabe como, Bruna Bali, instrutora da prática, indica fazer técnicas respiratórias e meditativas. “Eu recomendo aprender a respiração abdominal e depois a completa. Assim, além de vários benefícios, fica mais simples respirar durante a aula de yoga e aproveitar ao máximo a prática”, ressalta.

Quando falamos de equilíbrio entre mente e corpo, existem alguns rituais que facilitam essa conexão. O exercício pranayama é um deles, pois é um tipo de respiração feita de forma ritmada, a fim de trazer mudanças mentais e emocionais para o indivíduo.

“Ao acordar, ainda na cama, sente-se confortavelmente e feche os olhos. Faça algumas respirações profundas e comece a contar quatro tempos para inspirar, segure o ar quatro tempos, solte em quatro tempos e segure o pulmão vazio quatro tempos. Repita essa sequência por pelo menos quatro minutos”, sugere Vidotti.

Outro fator importante é a preparação do ambiente externo. O local da prática deve ser limpo e organizado, para que não haja distrações ao redor e para transmitir tranquilidade. Segundo Bruna, colocar uma música calma é uma boa alternativa para criar uma atmosfera de relaxamento. “Além das músicas, também gosto de colocar aromas, como incensos e velas aromáticas”, completa.

Além disso, a alimentação é um ponto-chave para que as posturas sejam executadas de forma fluída. Como o yoga trabalha posições com a cabeça para baixo e torções no corpo, o ideal é ficar 2 horas sem comer antes da prática, de acordo com Bruna.

“Não temos costume de beber água durante a aula. Já tentou fazer um abdominal com o estômago cheio de água? Até nos exercícios de respiração recomendamos estômago vazio”, finaliza Daniela.

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