Variedades Conheça 3 técnicas de respiração que reduzem a ansiedade
Por Redação O Sul | 22 de fevereiro de 2021
Com o estresse e a ansiedade, as pessoas passaram a viver no “piloto automático”, e a angústia virou rotina. Em tempos de pandemia, isso se intensificou, gerando problemas psicológicos em boa parte da população. “A ansiedade faz com que o corpo fique mais frágil e vulnerável. Com a imunidade baixa, a pessoa pode ficar suscetível a outras doenças. Uma pessoa ansiosa tende a ter problemas de dores de cabeça, musculares e insônia, que é o mais comum”, diz o Dr. Arthur Feltrin, médico pneumologista e especialista em longevidade saudável.
Mas a dica é simples: respira e não pira! O air softing veio para ajudar as pessoas que vivem em um ciclo contínuo de ansiedade. Ele nada mais é que um conjunto de técnicas de respiração, que oferecem resistência para o pulmão, fortalecimento da musculatura, alívio da tensão e gera uma sensação de calmaria. O Dr. Arthur revelou dois exercícios simples que podem ser feitos em casa. Confira!
1-Ideal para iniciantes: inspire o ar lentamente pelas narinas, mantenha os lábios contraídos com uma leve abertura e expire o mais devagar possível pela boca. Repita o processo por 5 e 10 minutos. Essa técnica desacelera a respiração e mantém as vias aéreas abertas por mais tempo.
2-Inspiração fracionada: inspire, segure a respiração por 2 segundos e em seguida inspire mais uma vez. Logo após, expire de uma única vez pela boca. Refaça por 5 a 10 minutos.
Respirar de forma consciente é como ‘’voltar para casa’’. É um exercício que exige disciplina, mas uma vez que é feito, as pessoas passam a viver no agora, sem preocupações e cobranças excessivas. “Com a respiração profunda, você elimina a sensação de competitividade urbana que parece acordar junto com uma grande parcela de pessoas diariamente”, conta o treinador vibracional e prestador de serviços alternativos e holísticos Daniel Victor.
O Dr. Arthur Feltrin revela que fazer exercícios, não fumar, investir em alimentos ricos em antioxidantes, evitar acúmulos de poeiras, mofos, manter o ambiente que você vive bem limpo, são ótimas formas de fortalecer o sistema respiratório. “O air softing é mais uma forma de fortalecimento. Técnicas como essas, limpam as vias nasais e os pulmões”, diz o médico pneumologista e especialista em longevidade saudável.
Para os iniciantes nas técnicas de respiração, a alquimista floral da AlkhemyLab Jackie Yue indica os óleos essenciais. “Eles podem ser grandes aliados desse momento, isso porque estarão estimulando o corpo para que este fique mais relaxado, deixando a concentração mais fácil”, diz Jackie. Além disso, os sprays ambientais e os difusores são uma boa opção para quem busca criar uma atmosfera mais harmoniosa e serena. Segundo a alquimista, os aromas de laranja, macela e lavanda, diminuem a ansiedade sem gerar sonolência.
Daniel Victor revela que a respiração abdominal deitada é a melhor forma de alcançar um estado de relaxamento ao acordar e antes de dormir, pois contribui para o despertar da consciência.
Veja o passo a passo: Coloque as mãos na parte de baixo do abdômen; Inspire e expire exclusivamente pelas narinas e conte até 4 (pausa); Sinta o movimento que seu corpo faz e em alguns minutos você estará bastante relaxado(a); Inspire e expire, conte até 4, inspire e expire novamente. Cada ciclo recomeça ao fim da contagem; Não se cobre resultados com essa prática pois eles serão fáceis de serem percebidos em alguns dias; Faça quantas vezes julgar necessário.
