Por Redação O Sul | 2 de janeiro de 2024
A retenção de líquidos é um distúrbio comum que causa acúmulo excessivo de líquidos nos tecidos do corpo. Ela se manifesta em diversas regiões, incluindo pernas, tornozelos, mãos e abdômen. Na época de temperaturas mais altas, muitas pessoas percebem que ela piora, causando sensação de inchaço e peso constantes.
Manter-se ativo, seguir uma alimentação saudável , reduzir o consumo de sódio e beber bastante água são alguns hábitos que ajudam a combater a retenção de líquidos ou, pelo menos, a reduzir os incômodos sintomas que esse transtorno acarreta.
Causas
— Para saber se você retém líquidos, fique atento a alguns sintomas a seguir:
— A retenção de líquidos pode ser evitada com dieta?
Alguns ingredientes têm efeito desintoxicante e diurético, capazes de eliminar líquidos e a sensação de “inchado” que também pode ser sentida. Chá verde, abacaxi, cavalinha e dente de leão são alguns exemplos.
Também deve ser controlado o consumo de frituras, ricas em gorduras saturadas, refrigerantes e bebidas açucaradas, que, além do sódio, sobrecarregam os rins e o fígado devido ao excesso de aditivos e corantes artificiais.
Alimentos ricos em farinhas brancas ou refinadas (pão branco, macarrão, arroz branco) não só aumentam a quantidade de água no corpo, mas também dificultam a excreção de sal pelos rins.
Grãos integrais podem ser adicionados à dieta e o cozimento é melhorado, evitando alimentos fritos e pré-fritos. Outro ajuste a considerar é habituar-se a usar especiarias, em vez de sal (por exemplo, pode temperar com pimenta, colorau, coentros, orégano, tomilho, manjericão).
Folhas verdes, nozes, ervilhas e grãos são fontes de magnésio, um mineral extremamente importante. É essencial para os músculos e ajuda a reduzir a retenção de líquidos nas mulheres, principalmente quando a retenção de líquidos é secundária ao ciclo menstrual e se agrava nos dias anteriores à menstruação.
Diante da deficiência de vitamina B6, a retenção de líquidos aumenta. Os alimentos ricos nesta vitamina são atum, sementes de girassol, pistache, batata, frango, carne magra e banana.
Reter líquidos não é sinônimo de não beber água, pelo contrário. Beber bastante água ajuda a eliminar o excesso e a função renal normal. Começar com 8 copos de água por dia é um bom começo.
O exercício regular pode estimular a circulação e reduzir a retenção de líquidos. Atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta, são um bom começo, sempre adaptadas às capacidades de cada pessoa.
Um remédio caseiro fácil de implementar é elevar as pernas acima do nível do coração por 20 a 30 minutos.
Meias de compressão ajudam a melhorar a circulação e são um grande aliado para quem passa muito tempo sentado ou em pé no trabalho.
A eliminação da retenção de líquidos varia de pessoa para pessoa e não é linear. Nos casos mais leves, mudar a dieta e o estilo de vida ajuda a melhorar, mas nos casos mais graves e de longa duração pode levar meses e é sempre aconselhável a ajuda de um profissional de saúde.
