Por Redação O Sul | 20 de outubro de 2026
O uso prolongado de computadores e celulares pode favorecer uma postura inadequada, com a cabeça inclinada para a frente e os ombros curvados. Essa posição aumenta a sobrecarga sobre os músculos e as articulações do pescoço.
Embora o desgaste da coluna seja comum com o envelhecimento, movimentar-se regularmente, fazer pausas e praticar exercícios pode ajudar a preservar a mobilidade e fortalecer os músculos da região.
Confira cinco dicas para cuidar do pescoço no dia a dia.
* Faça rotações com a cabeça
Esse exercício simples pode ajudar a melhorar a mobilidade do pescoço. Sentado com a coluna ereta ou deitado de costas, vire lentamente a cabeça para a direita, até onde for confortável, e mantenha a posição por dois segundos.
Volte ao centro e repita o movimento para a esquerda. Faça duas ou três repetições para cada lado, sem forçar os movimentos.
* Mantenha uma boa postura
A posição neutra do pescoço, alinhado à coluna, ajuda a reduzir a sobrecarga muscular. Mantenha os ombros relaxados, as costas apoiadas e a cabeça alinhada com os ombros.
Evite projetar o queixo para a frente, curvar os ombros ou permanecer muito tempo com a cabeça inclinada para um dos lados. Durante o trabalho, ao dirigir ou assistir à televisão, procure ajustar sua posição e movimentar o pescoço regularmente.
* Corrija a postura do queixo projetado para a frente
Passar muito tempo olhando para telas pode fazer com que a cabeça fique posicionada à frente dos ombros. Para corrigir esse hábito, alongue suavemente o pescoço para cima e recolha o queixo, sem pressioná-lo contra o peito.
Mantenha as clavículas abertas e os ombros levemente para trás e para baixo. Procure preservar a curvatura natural da coluna e evite movimentos bruscos. Ajustar a altura da tela também pode ajudar a manter a cabeça alinhada durante o uso do computador.
* Fortaleça os flexores profundos do pescoço
Esses músculos ajudam a estabilizar o pescoço e sustentar a cabeça. Para exercitá-los, deite-se de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados. Recolha suavemente o queixo e eleve a cabeça alguns centímetros da superfície.
Mantenha a posição por alguns segundos, respeitando seus limites, e retorne lentamente. Com a prática, o tempo poderá aumentar gradualmente, desde que o movimento seja confortável e executado corretamente.
* Aumente a resistência dos músculos do pescoço
Uma opção é sentar-se em uma cadeira com apoio para a cabeça. Olhando para a frente, pressione suavemente a cabeça contra o apoio e recolha o queixo em direção ao peito. Mantenha a posição por alguns instantes e retorne ao início.
Exercícios com faixas elásticas também podem trabalhar esses músculos, mas exigem cuidado com a resistência e a execução. O ideal é buscar orientação profissional antes de incluir movimentos mais avançados. (Com informações do portal g1)
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