Variedades Bumbum na nuca: Conheça o treino de glúteos e pernas de Juju Salimeni
Por Redação O Sul | 23 de fevereiro de 2021
A musa fitness acaba de lançar o programa de exercícios online: Projeto Juju Salimeni
Foto: Reprodução/InstagramJuju Salimeni perdeu as contas de quantas mulheres já mandaram mensagens perguntando o segredo de seu bumbum avantajado, durinho e empinado. Por ser uma das musas fitness de maior sucesso do país, ela carrega uma imensa responsabilidade na hora de falar sobre treinos e dietas. Por isso, resolveu juntar-se ao personal trainer Jhonata Cesar e criar um programa de exercícios online.
“Apesar de tantos anos de experiência no universo fitness, não me sentia confortável em responder essas solicitações por não ter formação em Educação Física. Mas com o apoio de um profissional extremamente qualificado como o meu personal, vi a oportunidade perfeita de unir forças para conseguir auxiliar todas essas mulheres de forma eficiente”, explica Juju.
Com exercícios voltados para todas as partes do corpo, mas com foco maior nas pernas e bumbum, áreas que a musa mais gosta de exercitar, o Projeto Juju Salimeni tem duração de oito semanas e conta com quatro módulos principais: TOP 10 da Juju, Treinos de Glúteos, Biblioteca de exercícios e Fichas de treino.
As fichas de treino estão divididas nos níveis iniciante, intermediário e avançado para o aluno praticar os treinos de acordo com o seu condicionamento físico.Cada exercício acompanha um vídeo explicativo em que Juju executa o movimento com detalhes minuciosos para o aluno entender como fazer a execução perfeita e segura.
Jhonata Cesar compartilhou o treino de glúteos e pernas preferido da musa fitness.
TREINO DE GLÚTEOS E QUADRÍCEPS DA JUJU
Agachamento sumô com elástico
3 séries de 8 a 15 repetições
Elevação pélvica unilateral
3 séries de 8 a 15 repetições
Elevação pélvica
3 séries de 8 a 15 repetições
Extensão de quadril no banco hiperextensor com elástico
3 séries de 8 a 15 repetições
Abdutor no cabo
3 séries de 8 a 15 repetições
Avanço no caixote Smith
3 séries de 8 a 15 repetições
Elevação pélvica com elástico e pés juntos
3 séries de 8 a 15 repetições.
