Por Redação O Sul | 23 de março de 2021
Você sabe o que são exercícios compensatórios? Os exercícios compensatórios fazem parte de um conjunto de cuidados para termos uma boa qualidade de vida, sobretudo em ambientes corporativos ou – mais recentemente – em home office.
Laboral vs exercícios compensatórios
Provavelmente você já ouviu falar em ginástica laboral. Geralmente, são feitas em grupo, ministrada por um profissional, na empresa mesmo. A questão é que essa ginástica é generalista, ou seja, tem os mesmos movimentos direcionados para qualquer tipo de funcionário, não importando muito as atividades específicas do seu dia a dia.
Os exercícios compensatórios, por outro lado, são pensados para as necessidades de cada pessoa, de acordo com as suas atividades diárias.
Por exemplo, pessoas que carregam caixas durante o dia inteiro e fazem esse movimento errado – flexionando o tronco para frente e mantendo os joelhos esticados – não precisam alongar o punho, mas fortalecer o core (abdômen, quadris e a região pélvica), trabalhar a circulação sanguínea, já que ficam muito tempo em pé, e fazer os alongamentos de costume; enquanto aquelas que atuam na área administrativa, que ficam o dia todo em frente ao computador ou mexendo no celular, essas sim devem cuidar dos punhos.
Resumindo: os exercícios compensatórios são mais assertivos, uma vez que são escolhidos de acordo com as atividades realizadas pelo funcionário, eles alongam o que deve ser alongado e fortalecem onde precisa ser fortalecido.
Quando realizar a ginástica compensatória?
Façam exercícios ao longo da jornada de trabalho. Segue um pequeno roteiro que pode ajudar a colocar esse hábito na sua rotina. Vamos dividir em três momentos de exercícios, ok?
Antes do trabalho
Faça movimentos que preparem o seu corpo para o trabalho, como forma de aquecimento. Você já viu algum jogador de futebol entrar em campo sem aquecer? Por que nós, que ficamos 8 horas (ou mais) trabalhando na mesma posição, não faríamos isso?
Sugestão: comece com minutos de corrida estacionária, faça movimentos com os braços e, então, abra e feche as mãos algumas vezes.
Durante o trabalho
Ao longo do dia, realize algumas pausas para os exercícios compensatórios: Faça a circundução dos ombros para trás, para manter a coluna na posição correta; Olhe para cima, porque já olhamos muito para baixo ao longo do dia; Exercite as panturrilhas. Uma maneira simples é subir em um degrau, apoiar as pontas dos pés e esticar as panturrilhas, empurrando o corpo para cima, e voltar à posição inicial. (Repita algumas vezes.)
Depois do expediente
Esta é a hora de virar a chavinha e encerrar a jornada de trabalho. Deite-se em um tapete ou colchonete e relaxe.
Sugestão: comece com uma respiração profunda; depois, espreguice bem, leve os braços para cima, estique as pernas; por fim, sente-se com as pernas estendidas e leve as mãos até os pés, em um belo alongamento de isquiotibiais (a parte de trás do músculo das coxas).
