Por Redação O Sul | 31 de outubro de 2021
A longevidade tem sido um desafio na carreira de atletas. Alguns conseguem driblar os anos e se manter competitivos. O quarterback Tom Brady, o atacante Cristiano Ronaldo e os tenistas Roger Federer e Rafael Nadal são referências neste assunto. Eles estão há duas décadas jogando em alto nível, contrariando as dificuldades físicas e o desgaste da idade.
Aos 44 anos, Tom Brady ainda é um dos principais nomes da NFL, a liga de futebol americano. No ano passado, comandou o Tampa Bay Buccaneers à vitória no Super Bowl LV, conquistando seu sétimo anel. Não é pouco quando se pensa num esporte de contato físico.
Da mesma forma, nas quadras de qualquer piso, Federer, de 40 anos, e Nadal, de 35, já garantiram um lugar entre os maiores do tênis de todos os tempos. São 20 títulos de Grand Slam para cada um.
A alimentação, boas horas de sono, vida regrada e exercícios regulares ajudam essa turma a se manter em forma. Brady, Cristiano, Nadal e Federer fazem há tempos dietas e treinamentos diferentes e têm muito cuidado com o corpo.
Método
Em parceria com seu treinador pessoal, Alex Guerrero, Brady até lançou em 2017 o livro O Método TB12, que promete auxiliar atletas profissionais e amadores a também alcançarem o auge da forma física por meio de técnicas de treinos, nutrição e maleabilidade muscular, conceito para tornar a pele mais elástica para aumentar a mobilidade corporal.
A dieta é formada por vegetais, cerca de 80%. Os 20% restantes são de proteínas. Ele não se alimenta menos de três vezes ao dia. O multicampeão prioriza alimentos orgânicos e integrais. Evita consumir álcool, glúten, café e laticínios.
CR7 faz seis refeições por dia, com especial atenção para as duas últimas, sempre com frutos do mar e saladas.
Nadal e Federer têm sido reféns de contusões e cirurgias. Mesmo assim se cuidam para tentar se manter nas quadras. O espanhol come arroz, peixes, verduras e mariscos, comuns na ilha de Maiorca, sua terra natal. As barras energéticas foram substituídas por tâmaras, consideradas mais saudáveis e consumidas a cada 40 minutos nos jogos.
O quarentão Federer passou por duas cirurgias no joelho no ano passado. Voltou em março, mas desistiu da Olimpíada. O retorno às quadras só deve acontecer em 2022. O suíço se diz mais livre à mesa — há alguns anos, negociou com sua nutricionista para comer guloseimas.
No cardápio estão crepes e waffles pela manhã, acompanhados de suco natural. A massa é essencial no almoço, muito por conta da energia gasta em treinos. A disposição para acompanhar a rotina também vem das bananas e barrinhas. Mas o que chama a atenção é sua escolha por doces. Federer já afirmou que “precisa de seu sorvete, e seu chocolate”. Como bom suíço, também se rende aos queijos.
Quando veem um esportista sustentando as boas performances mesmo depois de “velhos”, pessoas comuns podem encontrar inspiração para se exercitarem e levarem uma vida mais ativa e saudável. “O esporte sempre foi usado como exemplo de estilo de vida. E as pessoas funcionam como espelho”, diz Fernando Torres, diretor geral do Cefit (Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento) e diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.
Depois dos 40
Comida caseira, yoga, pilates, oito horas de sono e treinos personalizados fazem parte da receita das jogadoras de vôlei que se mantêm em alto nível mesmo depois dos 40 anos. As centrais Carol Gattaz, de 40 anos, do Minas Tênis Clube, Walewska, que defende o Dentil Praia Clube aos 42 anos, e Valeskinha, que completou 45 anos e atua pelo Curitiba Vôlei, afirmam que a longevidade é resultado dos cuidados que tomaram ao longo da carreira.
Valeskinha afirma que manteve os bons hábitos ao longo da carreira. “Os hábitos são os mesmos de quando eu era mais nova. Eu estou colhendo agora o que plantei naquela época”, diz a jogadora.
Carol Gattaz afirma que seu desempenho físico e técnico vem melhorando com o passar dos anos. “É uma rotina de esportista mesmo. Venho melhorando a alimentação. Coloquei um ‘plus’ na ioga e os alongamentos. Além das oito horas de sono, procuro descansar à tarde. A recuperação é importante”, explica.
Para Walewska, a preocupação preventiva em relação às lesões tem dado certo. “Quanto antes os atletas identificarem os cuidados necessários, maior será a chance de terem vida longa e sem grandes lesões. A prevenção é o remédio mais poderoso dos atletas, mas ela requer paciência e dedicação”, recomenda.
